wiosłowanie sztanga

biceps uginanie ramion ze sztangą hantelki supinacja modlitewnik plecy sciąganie drążka górnego nachwyt wiosłowanie nachwyt sciąganie drążka doł podchwyt barki wyciskanie z przed brody unoszenie hantelek na boki szrugsy na nogi jako 3 ćwiczenie daj prostowanie nog w siadzie

Jeśli jesteś początkujący polecam trening FBW 3x w tygodniu oparty na podstawowych ćwiczeniach: - przysiad ze sztangą - MC / wiosłowanie (na przemian treningowo) - wyciskanie sztangi płasko - wyciskanie żołnierskie - uginanie ramion ze sztangą - francuskie / wyciskanie sztangi płasko wąskim nachwytem Jeśli Twoim celem jest redukcja tkanki [...]

Witam za mna kolejny tydzien redukcji udalo mi sie zanotowac spadek wagi o 1kg takze nadal jest ok. Treningi cardio w tej chwili wykonuje 7 razy w tyg po treningu silowym wyjatkiem sa dni takie jak dzis tj. wolne od pracy kiedy wykonuje 60min z rana po treningu natomiast krece 40 45 minut. Dzis trening Plecy oraz biceps... Juz po treningu... [...]

A tak wygląda mój obecny plan treningowy. Jako, że zacząłem redukcje 5 razy w tygodniu na czczo robię aeroby na rowerku stacjonarnym. Poniedziałek: Nogi + brzuch 1. Uginanie nóg leżąc 4x12 2. Uginanie nóg ze sztangielką 3x15 3. Martwy ciąg na prostych nogach 4x12 4. Przysiady na suwnicy 4x12 5. Wykroki z hantlami [...]

Wykroki chodzone ze sztangą powinny się sprawdzić Aha w planie A podciąganie szeroko do klatki- nachwyt wiosłowanie podchwyt - do brzucha W B zamiast sciagania linki możesz dać face pull, ewentualnie sciaganie linki w odchyleniu 45 stopny w tył, podchwyt, wąsko. Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-02-25 16:05:59

Jeśli chodzi Ci o mięsnie miedzy łopatkami to w grę wchodzą Szrugsy (sztangą/hantlami), i wiosło ale szerokim nachwytem w sporym pochyle tak by sztanga w górnej fazie dotykała miejsca gdzieś mniej wiecej pod klatką a nad brzuchem- to nie jest klasyczne wiosłowanie. Dobre są też wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia.

poniedzialek plecy 1 wioslowanie hantlami15.12.9 2wioslowanie sztanga 12.10.9 3 podciaganie sie na drazku biceps:1zginanie rak z gryfem 15.12.9 2.zginanie rak z hantlami siedzac 12.10.9 3.zginanie rak na modlitewniku 15.12.9 sroda klatka: 1 wyciskanie na lawce skosnej 15.12.9 2.rozpietki 12.10.9 3. wyciskanie na [...]

Tak więc czy taki plan będzie odpowiedni: Biceps -> Młotki 4 serie po 10 powtórzeń -> Hantelki normalnym chwytem 4 serie po 10 powtórzeń -> uginanie ramion ze sztangą podchwytem na szerokości barków stojąc 3 serie po 10 powtórzeń Klatka -> Płaska 5 serie po 10 powtórzeń -> Skos 5 serie po 10 powtórzeń -> Rozpiętki na [...]

Jestem tutaj nowicjuszem.Dopiero się zalogowałem,więc dużo rzeczy nie ogarniam i proszę o podpowiedzi i wyjaśnienia co do zagadnień dotyczący wstawiania zdjęć(jeżeli je źle wstawię)itp. To może krótko o mnie. Mam na imię Łukasz,mam 25 lat i na siłownię chodzę od około 4 lat. Te lata uczęszczania na siłownię były były naprawdę różne.Początkowo [...]

WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE zamiast PROSTOWANIE RAMION NA WYCIAGU OK UNOSZENIE NÓG WISZĄC NA ŁOKCIACH <= tego nie rozumiem ATLAS ĆWICZEŃ WSPIECIA NA PALCE W STANIU zamiast WSPIĘCIA NA PALCE NA MASZYNIE STOJĄC OK PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH zamiast WYPYCHANIE CIĘŻARU SUWNICY OK PODNOSZENIE SZTANGI DO BRZUCHA [...]

WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 Wyciskanie francuzkie leżąc 3x12 [...]

WIEK: 30 WZROST: 183 STAŻ TRENINGOWY(nieprzerwany) 3 lata WAGA CIAŁA: 77kg Cel: Masa mięśniowa Dieta: jest Ok prosty FBW zestaw A i B FBW A Przysiady 5s 5,5,5,5,3 60x5 80x5 100x5 100x5 105x3 10,10,8,8-6,6 Wiosłowanie nadchwytem 5x5 10,8,8,6, Wyciskanie na klatke ławka płasko 5x5 12,10,8,8,6 Wyciskanie sztangi w przed głowy 5x5 [...]

dzisiaj mi koleś powiedział żebym nie robił wiosłowania sztangą, bo mi na kręgosłup źle robi, i zmieniłem to ćwiczenie na wiosłowanie na maszynie (takie że sie klatą opiera o kawałek ławeczki).

Mam zamiar robic przysiad x 4 wyciskanie plasko x 4 wiosłowanie w obadzie sztanga x 4 wyciskanie z klatki siedzadz x 4 uginanie ze sztanga x 3 pompki na poreczach x 3 łydki stojac x 3 poniewasz srednia ilosc pow w splicie wynosi 12 dzielac na 3 wychodzi 4seria i tyle chce wykonywac... cos nie tak moge sie zakatowac?

Fronty sobie chcę na razie odpuścić, dopóki w 100% nie będę ogarniał tylnich, jeśli chodzi o niskie zejście i ciężar. W pierwszych 2 tygodniach ramiona w poniedziałek i piątek pójdą w niskiej objętości. Dodatkowo: zmieniłem wyciskania tylko na skos dodatni, gdyż dół/środek klaty wygląda dobrze, a niestety góra jest nieproporcjonalna (minimalnie [...]

Suma sumarum... końcowy efekt naszych rozmów to ten oto plan. Mógłbyś ostatni raz sprawdzić, według swojej wiedzy, czy wszystko gra? PONIEDZIAŁEK: Góra 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni: 5x10 2. Podciąganie na drążku nachwyt: 5xmax 3. Wyciskanie na suwnicy siedząc od czoła: 5x10 4. Wyciskanie hantli na ławce płaskiej: 4x12 5. Ściąganie drążka [...]

[...] 1.) Plecy -unoszenie tułowia -W klęku na ławce, przyciąganie sztangielki do bólu -w leżeniu przodem, przyciąganie rączek maszyny do klatki -ściąganie drążka za głowę -wiosłowanie 2.) Biceps -modlitewnik -młotki -przyciąganie uchwytu podchwytem do siebie w siadzie -rozciągnięcia Piątek: 1.) Barki -na maszynie lub stojąc odchylanie rąk do [...]

I. Plecy - Wiosłowanie 3 serie po 6-8 powtórzeń II. Klata: - WYCISKANIE SZTANGI/SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 4serie po 6-8 III. Barki - Wyciskanie sztangielek 3 serie 6-8 powtorzen - WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” ze sztangielkami 3 serie 6-8 powtorzen IV. Biceps: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” [...]

[...] x4 serie 5-15kg - rozpiętki na "bramie" x4 serie najmniejsze obciążenie 2 dzień(plecy): - wyciąg-uchwyt, zaczep od dołu x4 serie 15-25kg - ściąganie od góry x4 serie - "wiosłowanie" x4 serie 3dzień(barki): - jeszcze nie robiłem 4 dzień(biceps, triceps te sprawy): - jeszcze nie robiłem I w któryś z tych dni wejdą jeszcze nogi, które już [...]

Poprawiony tak ok ? Czwartek : Klata: -Sztanga na ławce prostej 4 serię coraz większym ciężarem (12,10,8,6,) - Hantle na skośnej 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,10,8,6,6) -Motylek ( na maszynie ) 5 serii coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8,6) Biceps: -Modlitewnik ( gryfem łamanym ) 4 serii , coraz większym ciężarem ( 12,12,10,8 ) [...]